中学生的健康成长离不开平衡的饮食。一顿养分丰富的午餐不仅能为他们提供有余的能量，还能促进大脑发育和提高学习后果。以下是专为中学生筹画的一份健康午餐食谱，浅易易作念且养分全面。 **主食：杂粮米饭** 主食摄取杂粮米饭，比如加入小米、糙米或燕麦等粗粮。这类食品富含膳食纤维，有助于保管消化系统的健康，并能减速血糖飞腾速率，幸免饭后速即感到饥饿。 **卵白质开始：清蒸鱼** 摄取一条崭新的鲈鱼或三文鱼，用姜片、葱段和一丝酱油清蒸。鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸，对宗旨保护和大脑发育大有裨益。同期，它亦然